Günde Kaç Saat Uyku Uyumalı?

0
63
hit

Bu soruyu herkes sormuştur. Özellikle uykuyu sevmeyen benim gibiler. Peki günde kaç saat uyumalı? Bu sorunun cevabı değişkenlikle gösterse de en önemli kriter kesinlikle hangi yaşta olduğunuz.

İhtiyacınız olan uyku miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır. Uyku ihtiyaçları bireyler arasında önemli farklılıklar gösterirken, farklı yaş grupları için şu genel yönergeleri göz önünde bulundurun:

Yaş grubu – Tavsiye edilen uyku miktarı

  • Yenidoğanlar – günde 14 ila 17 saat
  • 12 aylıksa –  Geceleyin yaklaşık 10 saat artı dört saat nap
  • 2 yaşında Geceleyin 11 ila 12 saat artı 1 ila 2 saatlik öğleden sonrası uykusu
  • 3 – 5 yaşında 10 ila 13 saat
  • 6 – 5 yaşında  9 ila 11 saat
  • 14 yaşında 17 yıl 8 ila 10 saat
  • Yetişkinler 7 ila 9 saat

Uyku Saatine Etki Eden Faktörler

Yaşa ek olarak, diğer faktörler kaç saat uykunuzu istediğinizi etkileyebilir. Örneğin:

  1. Gebelik. Gebelik erken döneminde vücuttaki değişiklikler uyku ihtiyacını artırabilir.
  2. Yaşlanma. Yaşlı yetişkinlerin, genç erişkinlerinki ile aynı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ancak büyüdükçe uyku düzeniniz değişebilir. Yaşlı yetişkinler, daha genç yaştaki yetişkinlerden daha kısa sürede ve daha kısa süre uyku eğilimindedir.
  3. Önceki uyku yoksunluğu. Uykusuzsanız, ihtiyacınız olan uyku miktarı artar.
  4. Uyku kalitesi. Uykunuz sık sık kesilirse kaliteli bir uyku uyuyamıyorsunuz demektir. Uykunuzun kalitesi, miktarı kadar önemlidir.

Bazı insanlar gece bir kaç saat uykuyla dinlenildiğini iddia ederler, ancak performansları muhtemelen etkilenir. Araştırmalar, çok geceleri çok az uyudukları kişilerin, bir gece bir yedi saat uykuyla yaklaşan insanlar gibi karmaşık zihinsel görevlerde de başarılı olmadığını gösteriyor.

Yorum ve Görüşlerinizi Bildirin

Please enter your comment!
Please enter your name here